¿Qué alimentos hay para nutrir tu corazón?
En la vida moderna de ritmo rápido, Nutring the Heart se ha convertido en un tema saludable al que muchas personas prestan atención. A través de un condicionamiento dietético razonable, puede aliviar efectivamente el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover la salud del corazón. El siguiente es un resumen de los alimentos nutritivos de corazón en temas populares en Internet en los últimos 10 días. Combinando la investigación científica y la sabiduría de salud tradicional, le recomendamos algunos buenos productos de nutrición de corazón para usted.
1. La base científica para la alimentación del corazón nutritiva
Los alimentos de nutrición al corazón suelen ser ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, magnesio, potasio y otros nutrientes, que ayudan a reducir la presión arterial, reducir las respuestas inflamatorias y mejorar la función cardiovascular. Los siguientes son alimentos comunes nutritivos de corazón y sus efectos:
| Nombre de comida | Ingredientes principales | Efectos de nutrición de corazón |
|---|---|---|
| Pescado de mar profundo (salmón, sardinas) | Ácidos grasos omega-3 | Reducir los lípidos en la sangre y reducir el riesgo de arritmia |
| Nueces (nueces, almendras) | Ácidos grasos insaturados, vitamina E | Antioxidante y proteger el endotelio |
| Chocolate negro (el contenido de cacao es más del 70%) | Flavonoides | Inferior la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo |
| Vegetales de hoja verde (espinacas, col rizada) | Magnesio, ácido fólico | Regular los latidos y reducir la homocisteína |
| Granos integrales (avena, arroz integral) | Fibra dietética, B vitaminas | Estabilizar el azúcar en la sangre y el colesterol inferior |
2. Alimentos de nutrición de corazón en la preservación tradicional de la salud
La medicina tradicional china cree que "el corazón es el espíritu principal". Para nutrir el corazón, uno no solo debe prestar atención a la función fisiológica del corazón, sino también regular las emociones. Aquí hay algunos alimentos tradicionalmente recomendados que aumentan el corazón:
| Nombre de comida | Efectos de la medicina tradicional china | Sugerencias comestibles |
|---|---|---|
| fechas rojas | Reponer el qi y la sangre, calmar la mente | 5-10 pastillas al día, puedes cocinar gachas o hacer té |
| Semillas de loto | Limpia el corazón y ayuda a dormir | Sopa guisada con lirio y tremella |
| Mijo | Fortalecer el bazo y el estómago, calmar la mente y calmar la mente | Como alimento básico, se puede combinar con calabaza |
| Longan | Tonificar el corazón y el bazo, aliviar la fatiga | 10-15 gramos por día, use con precaución si tiene deficiencia de yin y fuego excesivo |
3. Recetas recomendadas centradas en el corazón que se discuten en Internet en Internet
Junto con las recientes discusiones populares sobre plataformas sociales, las siguientes dos recetas de comida cardíaca son muy respetadas:
1. Ensalada de aguacate de salmón
Ingredientes: 200 gramos de salmón, 1 aguacate, 100 gramos de verduras de hoja verde mixta y una cantidad apropiada de jugo de limón.
Método: freír el salmón y cortar en trozos, cortar el aguacate, mezclar bien con las verduras de hoja verde y verter jugo de limón al sabor.
2. Fecha roja, semilla de loto, sopa de tremella
Ingredientes: 1 tremella, 15 gramos de semillas de loto, 10 fechas rojas y una cantidad apropiada de azúcar de roca.
Método: Remoje las pequeñas flores de Tremella, guárdelas con semillas de loto y fechas rojas hasta que la gelatina esté gruesa y agregue azúcar de roca para sazonar.
4. cosas a tener en cuenta al nutrir tu corazón
1.El principio de moderación: Incluso los alimentos saludables no deben ser excesivos. Por ejemplo, se recomienda consumir 20-30 gramos de nueces por día.
2.Diferencias individuales: Las personas con constituciones alérgicas deben evitar alimentos relevantes (como aquellos con alergias de mariscos usan peces de aguas profundas con precaución).
3.Cómo cocinar: Preferir métodos de cocción bajos en grasa, como el vapor y el guiso, para evitar la freír a alta temperatura.
4.Coincidencia general: Para nutrir la mente, debe combinar el ejercicio rutinario y moderado regular, y no puede confiar únicamente en la dieta.
Al elegir científicamente los alimentos nutritivos de corazón y combinarlos razonablemente, puede proteger la salud del corazón mientras disfruta de una deliciosa comida. Se recomienda programar al menos 3 veces por semana para peces ricos en Omega-3, y mantener una ingesta diaria de 500 gramos de verduras y frutas, de modo que la alimentación del corazón se convierte en un hábito diario.
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