¿Qué puedes comer regularmente para deshacerte del acné? Inventario de 10 días de alimentos populares contra el acné en Internet
El acné preocupa a muchas personas. Además de los productos tópicos para el cuidado de la piel, el acondicionamiento dietético también es clave. En los últimos 10 días se ha debatido mucho en Internet sobre los alimentos contra el acné. Este artículo combinará los temas más recientes para compilar un plan de dieta para el acné científico y eficaz para usted.
1. Los 5 mejores alimentos para combatir el acné que se discuten acaloradamente en Internet
| Categoría | nombre de la comida | Principios de la eliminación del acné. | Índice de búsqueda caliente |
|---|---|---|---|
| 1 | Brócoli | Rico en vitamina A/C, antioxidante. | 985.000 |
| 2 | salmón | Antiinflamatorio omega-3 | 872.000 |
| 3 | té verde | Los polifenoles del té controlan la grasa e inhiben las bacterias. | 768.000 |
| 4 | semillas de calabaza | El zinc regula el sebo. | 654.000 |
| 5 | arándano | Reparación antiinflamatoria de antocianinas. | 589.000 |
2. Lista de clasificación de nutrientes contra el acné
Según las últimas investigaciones realizadas por dermatólogos, estos nutrientes son más eficaces para mejorar el acné:
| Nutrientes | Cantidad diaria recomendada | mejores fuentes de alimentos | tiempo efectivo |
|---|---|---|---|
| zinc | 15-30 mg | Ostras, semillas de calabaza, ternera. | 2-4 semanas |
| vitamina a | 700-900 μg | Zanahorias, batatas, espinacas. | 4-6 semanas |
| Omega-3 | 1-2 gramos | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. | 3-5 semanas |
| Probióticos | 1-2 mil millones de UFC | Yogur, kimchi, kombucha | 4-8 semanas |
3. Plan de dieta para diferentes tipos de acné.
1.Acné rojo, hinchado e inflamatorio.: Centrarse en complementar los alimentos antiinflamatorios
Recomendado: salmón, cúrcuma, arándanos, té verde.
Evitar: Leche, alimentos fritos.
2.comedones cerrados: Centrarse en regular el metabolismo de la queratina
Recomendado: brócoli, zanahorias, kiwi.
Evite: alimentos con alto contenido de azúcar, carbohidratos refinados.
3.acné quístico: Fortalecer la desintoxicación y el equilibrio hormonal.
Recomendado: Verduras crucíferas, semillas de lino, productos de soja.
Evite: productos lácteos, alimentos con IG alto
4. Los últimos datos de investigaciones sobre la dieta antiacné.
| instituto de investigacion | tamaño de la muestra | Hallazgos principales | tasa de mejora |
|---|---|---|---|
| Escuela de Medicina de Harvard | 1200 personas | Una dieta baja en azúcar reduce el acné | 51% |
| Universidad Nacional de Seúl | 860 personas | Los alimentos fermentados mejoran el acné | 43% |
| instituto de dermatología de londres | 1500 personas | Omega-3 significativamente antiinflamatorio | 62% |
5. Recetas sugeridas para eliminar el acné en 7 días
desayuno: Avena + arándanos + semillas de calabaza
Almuerzo: Salmón al vapor + brócoli + arroz integral
cena: Sopa de tofu y espinacas + boniato al vapor
comida extra:Yogurt sin azúcar + kiwi
bebidas: Té verde/té de menta 2-3 tazas al día
6. Alimentos que causan acné y de los que debes tener cuidado
1. Productos lácteos (especialmente leche desnatada)
2. Alimentos con IG alto (pan blanco, pasteles)
3. comida frita
4. Bebidas azucaradas
5. Carne procesada
Las últimas investigaciones han descubierto que las hormonas y los factores de crecimiento de la leche pueden estimular las glándulas sebáceas y empeorar el acné. Se recomienda que las personas con piel propensa al acné prueben una dieta sin lácteos durante 2 a 4 semanas y observen los cambios en la piel.
Resumir:Es necesario seguir la dieta contra el acné durante 4 a 8 semanas para ver resultados evidentes. Se recomienda cooperar con el trabajo regular y el descanso y el ejercicio moderado. Si el problema del acné es grave, debe buscar tratamiento profesional de un médico de inmediato.
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